طريقة عمل أرز أبيض صحي

القيمة الغذائيّة للأرز الأبيض

القيمة الغذائيّة100 غرام من الأرز الأبيض
الطاقة356 سعر حراري
البروتين6.78 غرام
الكربوهيدرات83.05 غرام
الألياف الغذائية1.7 غرام
الحديد3.05 ملليغرام
البوتاسيوم68 ملليغرام
النياسين3.390 ملليغرام
فيتامين أ169 IU

أرز أبيض صحّي

مدّة التّحضيرخمس دقائق
مدّة الطّهيخمس وعشرون دقيقة
تكفي لشخصين

المكوّنات

  • كوب من الأرز الأبيض.
  • كوب وثلاثة أرباع الكوب من الماء.
  • ملعقتان صغيرتان من زيت جوز الهند.

طريقة التّحضير

  • وضع الماء في قدر، ورفعه على النّار حتى يغلي، ثم إضافة زيت جوز الهند والأرز، ثم تغطية القدر وخفض الحرارة أسفله، وتركه على النّار لمدّة تتراوح من عشرين إلى خمسٍ وعشرين دقيقة حتى ينضج الأرز تمامًا، ثم وضعه في طبق التّقديم، وتقديمه.

الأرز الأبيض

مدّة التّحضيرخمس دقائق
مدّة الطّهيخمسة وعشرون دقيقة
تكفي لشخصين

المكوّنات

  • كوب من الأرز الأبيض طويل الحبة.
  • نصف ملعقة صغيرة من الملح.
  • كوب ونصف من الماء.

طريقة التّحضير

  • وضع الماء في قدر متوسط الحجم، ورفعه على النار حتى يغلي، ثم إضافة الأرز والملح إلى الماء، وتركه يغلي على نار متوسطة، ثم خفض الحرارة أسفل القدر وطهي الأرز حتى يلين ويمتص جميع الماء، وتركه على النار لمدّة تتراوح من ست عشرة دقيقة إلى ثماني عشرة دقيقة.
  • رفع الأرز عن النار وتركه مغطّىً لمدّة عشر دقائق حتى يتشرب البخار، ثم تحريكه باستخدام الشوكة ووضعه في طبق التّقديم، وتقديمه فورًا وهو ساخن.

أرز بالبندورة المكسيكية

مدّة التّحضيرخمس دقائق
مدّة الطّهيأربعون دقيقة
تكفي لأربعة أشخاص

المكوّنات

  • ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس.
  • مئتان وخمسون غرامًا من حبوب الأرز الكاملة.
  • حبة من الفلفل الأحمر، المفرومة فرماََ ناعمًا.
  • نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة.
  • فصّان مهروسان من الثوم.
  • بصلة حمراء مفرومة فرماََ ناعمًا.
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو المدخّن.
  • ملعقة صغيرة من الكمّون المطحون.
  • ملعقة صغيرة من صلصة الشبوتل.
  • حزمة صغيرة من سيقان الكزبرة وأوراقها المفرومة بشكل منفصل.
  • أربعمئة غرام من البندورة المفرومة.

طريقة التّحضير

  • وضع الزّيت في قدر كبير، ورفعه على النار حتى يسخن، ثم إضافة البصل وتشويحه على نار متوسّطة لمدّة خمس دقائق حتى يصبح طريًا، ثم إضافة الفلفل إليه، وتشويحه على النار لمدة دقيقتين إضافيتين.
  • إضافة الثوم والكمّون المطحون والكزبرة المطحونة وصلصة الشوبتل والفلفل الحلو المدخّن، وتقليب المكوّنات معًا جيدًا وتركها على النار لمدّة دقيقة.
  • إضافة البندورة وكمية كافية من الماء، ثم إضافة الأرز وخلط المكوّنات معًا جيدًا، وتركها على النار حتى تغلي، ثم خفض النار أسفل القدر وتركه على نار هادئة لمدّة تتراوح من خمسٍ وعشرين دقيقة إلى ثلاثين دقيقة.
  • تغطية القدر حتى يطرى الأرز وينضج ويمتص جميع السوائل، ثم وضعه في طبق التّقديم، وتزيينه بأوراق الكزبرة الخضراء قبل تقديمه.

أرز أبيض بسيط

المكونات

  • كوبان من الأرز.
  • كوبان من الماء.
  • ملعقتان من الزيت.
  • ملعقة صغيرة من الملح.

طريقة التحضير

  • تشويح الأرز في الزيت ثم إضافة الماء والملح إليه، وتركه على نار عالية حتى يغلي، ثم خفض النار لتصبح هادئة وتركه حتى ينضج تمامًا، ثم تقديمه.

Leave a Comment